15 корисних звичок для здоров'я, яким важливо дотримуватися

У психології є таке поняття, як петля звички. Вона виробляється досить просто – потрібно протягом 2-3 тижнів усвідомлено і щодня повторювати одне і те ж дію, і воно закріпиться в повсякденної реальності. Але краще, щоб це були звички, корисні для здоров'я.

ТОП-15 корисних звичок для власного здоров'я

Звичка – це не тільки матеріальна дія, вона стосується і психічного здоров'я, і ​​дотримуючись наведених в рейтингу радам, можна повернути своє життя в правильну сторону.1. Прокинувшись, вставайте відразу і вмикайте світло. Він виробляє в організмі гормон, який сприяє пробудженню. Взимку це може бути штучне освітлення, а в теплу пору року краще відсмикнути штори і подивитися у віконце. Це допоможе зробити перший крок до бадьорого самопочуття.

2. Випийте натще склянку води. Всі негативні відкладення підуть зі стінок шлунка і кишечника, спрацює стартовий механізм для запуску травної системи і смакових рецепторів.3. Зробіть кілька вправ, щоб розігнати кров по судинах і відчути прилив енергії. Якщо розробити для себе невеликий набір рухів, вони згодом будуть виконуватися автоматично.

Цей корисну пораду можна розвивати до нескінченності – займатися у дворі на турніку, вийти на ранкову пробіжку, помедитувати на килимку для йоги, зайнятися дихальними методиками, щоб як слід вентилювати легені. Все залежить від того, наскільки людина стурбована своїм здоров'ям.4. Слухайте вранці не політичні новини, а бадьору і веселу музику. Це – хороший стимулятор, який діє на головний мозок і запускає в ньому активні процеси. З ранку ні в якому разі не варто думати про погані і сумні речі – потрібно постаратися виробити позитивну хвилю для майбутнього дня.

Мелодії потрібно міняти, як тільки вони перестають викликати посмішку і хороші емоції.5. Обов'язково снідайте щільно, вживайте більше білка і вітамінів. Саме в ранковий час організм запасає поживні компоненти і найкраще їх засвоює.6. Якщо не можете позбавитися від пристрасті до стимулюючих напоїв, пийте їх не на голодний шлунок, а після прийому їжі. Це дасть такий же ефект, але допоможе зберегти слизову шлунка і кишечника. Інакше проблеми з травленням неминучі.

7. Приймайте контрастний душ, а не обмежуйтеся простим умиванням. Заряд бадьорості на день буде гарантований, всі системи організму почнуть працювати, не вимагаючи поступової розгойдування.Якщо лягати і вставати в один і той же час, режим сну і відпочинку допоможе відновити втрачену працездатність. При цьому потрібно чітко знати, яка кількість годин для вас оптимально.

8. Записуйте з вечора список найнагальніших справ і плануйте для їх виконання оптимальний час.9. З ранку намагайтеся зробити невелику прибирання в кімнаті – приберіть ліжко, заховайте спальні речі і халат. Тоді не буде почуття зневіри при поверненні додому ввечері.

Читайте також↓↓↓ 10. Зазвичай радять вибирати наряд з вечора. Це раціонально і економить час, але може не відповідати сьогоднішньому настрою. Краще приміряти перед дзеркалом пару нарядів, щоб відчути впевненість у власній привабливості.

Людина щоранку виглядає по-різному. Те, що вчора здавалося гарною ідеєю, сьогодні може не відповідати самопочуттю або настрою. Виняток становлять особливо урочисті випадки, коли наряд вже продуманий до дрібниць і відповідає протоколу.11. Балуйте себе навіть в тому випадку, коли зовсім немає грошей – сходіть в парк в обідню перерву, подивіться хороший фільм, купіть собі якесь ласощі, приємну, недорогу дрібниця.Теорія маленьких радостей працює безвідмовно. Людина повинна вміти знаходити предмет передчуття навіть у складній обстановці.

12.Не їжте на ніч, але і не лягайте спати з бурчали шлунком. Не пізніше, ніж за дві години до визначеного часу, потрібно зробити перекус.13. Не кажіть нічого, про що згодом можна пошкодувати. Якщо, крім негативного, сказати нічого, краще якийсь час помовчати, і тільки потім відповідати на сказане.14. Отримуйте мікроелементи і вітаміни з їжі, що вживається, а не з таблеток. Для цього достатньо є сезонні овочі і фрукти у великій кількості.

Генетично переданий харчової менталітет погано сприймає екзотичні овочі та фрукти, або навіть звичний набір, але в позаурочний час.15. Кожен день думайте про себе тільки хороше. Прищеплене почуття провини або комплекс неповноцінності руйнівно діють на психіку і призводять до передчасного старіння.

Це – ніщо інше, як рекомендації лікарів і психологів, які людина постійно чує, але рідко виробляє. Але ж ці прописні істини можуть значно полегшити майбутній день і привести в норму своє самопочуття. Переступивши через лінь і інерцію, людина починає відчувати себе по-іншому.