Основні показники калорійності вареного рису
Варений рис – це популярний продукт харчування, який використовується у багатьох стравах по всьому світу. Основна його перевага полягає у його низькій калорійності.
Можна виокремити кілька видів рису, але незалежно від сорту, калорійність вареного рису залишається практично однаковою:
- 100 грамів вареного білого рису містить близько 130 – 150 калорій.
- 100 грамів вареного коричневого рису містить близько 110 – 130 калорій.
Користь вареного рису для організму
Варений рис містить низький вміст жирів, розчинних і нерозчинних волокон, вітамінів і мінералів. Він є джерелом складних вуглеводів, які є основним джерелом енергії для організму. Регулярне вживання вареного рису може мати такі корисні ефекти для організму:
- Висока енергетична цінність: Варений рис є відмінним джерелом енергії через вміст складних вуглеводів.
- Швидке насичення: Складні вуглеводи в рисі забезпечують тривале відчуття ситості, тим самим допомагаючи уникнути перекусів між прийомами їжі.
- Відмінна перетравлення: Рис містить розчинні волокна, які покращують перетравлення і сприяють здоровому травленню.
- Знижує ризик хронічних захворювань: Варена рис містить антиоксиданти, які допомагають знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет і деякі типи раку.
Отже, варений рис є цінним джерелом енергії і корисним продуктом для організму, який може бути включений в різноманітні дієти.
Вплив калорійності вареного рису на здоров’я
Калорійність вареного рису є важливим показником, який впливає на наше здоров’я. Власне, калорійність вказує на кількість енергії, яку ми отримуємо від їжі і використовуємо для функціонування організму. Отже, враховувати калорійність рису досить важливо.
Варений рис має досить помірну калорійність, що часто робить його популярним в харчуванні, особливо для тих, хто прагне контролювати свою вагу. Велика перевага вареного рису полягає в його низькому вмісті жирів та наявності складних вуглеводів, які є важливим джерелом енергії для організму.
Калорійність вареного рису значно нижча порівняно з іншими видами гарнірів, такими як картопля або макарони. Наприклад, 100 грамів вареного рису містить близько 130-140 калорій, що дозволяє легко контролювати кількість споживаної їжі і не перевищувати суто рекомендований денний раціон.
Також вареному рису притаманний низький глікемічний індекс, що означає, що він повільно підвищує рівень цукру в крові. Це особливо корисно для людей з діабетом або тими, хто має проблеми з регулюванням рівня цукру в крові.
Крім того, рис містить вітаміни групи В, магній, фосфор, калій та інші корисні речовини, які сприяють нормалізації роботи серцево-судинної, нервової та імунної систем.
Враховуючи вищевказане, вареному рису можна надати перевагу в харчуванні, особливо якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя, займаєтесь спортом або контролюєте свою вагу. Варений рис відмінно насичує, надає енергію та має помірну калорійність, що дозволяє впевнено керувати процесами спалювання жирових запасів в організмі.