12 способів продовжити життя і бути завжди здоровим

Вчені Університетської лікарні в Женеви відкрили способи продовження життя. Вони зацікавили всіх, хто піклується про здоровий спосіб життя, хоче бути завжди здоровим. І способи продовжити життя для них – дуже цікава тема.

12 способів продовження життя

Корисними стали вважатися алкогольні напої. Жінкам після 50 років рекомендується в день випивати по 30 грамів червоного вина, це знижує ризик захворювань на діабет, запобігає серцеві напади, інсульти. Чоловікам в день рекомендується випивати по келиху вина, для них це означає продовження життя на 5 років.

• Виключити з раціону червоне м'ясо, воно підвищує ризик формування новоутворень в кишечнику, розвиток діабету, патологій серця і судин.

Більш небезпечними вважаються вироби переробки червоного м'яса, що заполонили всі прилавки ковбаси, шинка, сосиски.Виключаються смажені страви, вони містять канцерогени, також продукти з трансжирами – вони руйнують тканини серця, стінки судин, погіршують розумові процеси.

Читайте також↓↓↓

• Звести до мінімуму вживання «швидких» продуктів, вони мають високий глікемічний індекс, різко підвищують цукор в крові.

Якщо в харчуванні використовуються замінники цукру, треба знати, що вони підвищують ризик захворювання на діабет, з ними легко набирається зайва вага. Щодо безпечними є ксиліт і стевія.

Треба обмежити вживання молока, так як в ньому містяться галактоза, метіонін, що прискорюють процеси старіння, але залишити в раціоні кефір, йогурти, корисні при діабеті.Яйця можна їсти не більше 4-х штук в тиждень – з ними знижується ризик діабету, а більшу кількість сприяє розвитку атеросклерозу.

• У невеликій кількості є вершкове масло, що міститься в ньому холестерин корисний синтезу статевих гормонів, будовою клітинних мембран.

Оливкова олія корисна людям з гіпертонією. Рекомендується приправляти все страви гострими спеціями, є випічку з корицею – вони сповільнюють механізми старіння, також як і гіркий шоколад.

Читайте також↓↓↓

• Корисні овочі, фрукти в будь-якому вигляді – сирими, пареними, печеними.

Особливу користь несуть помідори і брокколі. Їх вживання в раціоні харчування знижують ризик раку простати, пухлин у молочних залозах.

Не забувати про горіхи, кава. Жири та кофеїн – борці з молекулами старіння mTOR, захисники ДНК від розривів. Серцю кофеїн корисний в розумних кількостях – не більше 2-х чашок в день.

• Кращий засіб продовжити життя – обмежити калорії, організм відповідає на це синтезом аутофагії, що утилізує уражені клітини, активізує вироблення енергії.
• Боротьба з депресією.

Стреси – найважливіша причина старіння. Депресивні стани небезпечні впливом на ДНК. Стрес хронічної форми знижує рівень вмісту в організмі гормону, що відповідає за довголіття – Klotho.

Читайте також↓↓↓

• Одружені чоловіки живуть довше, ніж холостяки.

Вони завжди мають підтримку з боку близьких людей, регулярний секс позитивно впливає на загальний стан здоров'я.

• Якісний нічний сон до 7-8-ої години.

Недосипання змінює функції генів, знижується синтез мелатоніну, гормону сну. Плюс нетривалий денний сон, який підвищує ясність розуму, зберігає функції пам'яті.

• Регулярно навантажувати себе фізичною працею – це необхідна умова довгого життя.

Помітно продовжують життя аеробні заняття різної інтенсивності, треба включити в режим дня піші прогулянки, біг підтюпцем, в залежності від віку і загального самопочуття. При сидячій роботі треба щопівгодини вставати, щоб подивитися у вікно вдалину, розслабити очі, зробити кілька присідань, вправ для рук.

• Слід підтримувати вагу за своїм індексом маси тіла.

Низький вага призводить до старечої деменції, хвороби Альцгеймера. Зайва вага приносить ожиріння, а жінкам збільшує ризик раку грудей.

Читайте також↓↓↓

• Кинути палити – обов'язкова умова продовження життя.

Нікотин призводить до швидкого старіння мозку.

• Пряме сонячне світло прискорює старіння шкіри, збільшує ризик меланоми.

Безсумнівно, вітамін D потрібен, але зловживати сонцем не слід. Кращий час отримання вітаміну D від сонця – до 10 години ранку.Ці способи допоможуть продовжити життя і бути завжди здоровим людині, яка хоче жити довго і щасливо, без хвороб.